Viikkotuntien esittely

Pilates 

Physical fitness is the first requisite for happiness. -Joseph Pilates

Pilates on kehonhallintatekniikka, joka perustuu kehon keskustan hallintaan. Tavoiteena on vahvistaa nimenomaan syviä lihaksia ja parantaa lihasten toiminnallisuutta.

Pilates-menetelmän kehitti 1900-luvun alussa Saksalainen Joseph Pilates. Menetelmän tarkoituksena on opettaa työskentelyä sisältä ulospäin, from the inside to outside. Pilates oivalsi jo tuolloin, että ulkokohtainen liikkeen toistaminen ei anna edellytyksiä liikkeen oppimiselle, eikä näin ollen muuta liiketottumuksia paremmiksi.

Pilates-menetelmä onkin tällä hetkellä kaikkialla maailmassa yksi suosituimpia ja täten erittäin nopeasti leviävä kehonhallintatekniikka. Sen avulla saavutat:

  • voimakkaan ja sulavalinjaisen lihaksiston
  • elastisen ja notkean vartalon
  • vahvan luuston ja terveen selän
  • hyvän keskittymiskyvyn
  • kestävyyttä ja koordinaatiokykyä
  • kehon todellista hallintaa!

Pilates sopii kaikille!

  • kaikenikäisille miehille ja naisille
  • kuntoutuville
  • urheilijoille, tanssijoille, laulajille, soittajille
  • synnytyksestä palautuville
  • kaikille, jotka haluavat lopullisesti eroon selkä- ja hartiakivuista
  • Sinulle, joka haluat terveen ja kauniin vartalon!

 

Syvävenyttely (syvävenyttely, venyttely, aamustretch)

Syvävenyttely on tehokas tapa muokaa kehon asentoa, venyttelyllä vapautetaan kehoa ylimääräisistä kireyksistä ja tasapainoitetaan kehoa. Perusajatuksena on erilaisin harjoittein pidentää kehon lyhyet ja kireät lihakset, jolloin keho vapautuu takaisin sen neutraaliasentoon. 

Mitä saavutan? Notkeamman, ketterämmän ja nuoremman kehon!

Venyttely parantaa liikkuvuutta, voimaa ja kehon toiminnallisuutta monella tasolla. 

  • Vartalon lihastasapaino löytyy
  • Kireydet helpottavat
  • Hengitys vapautuu
  • Ryhti kohenee 
  • Palautuminen nopeutuu

 

Kehonhuolto - piikkipallo & rulla

Sunnuntaisin on viikkokalenterissamme tarjolla kaikille avoin Kehonhuolto-tunti, jossa huoletaan omaa kehoa ohjatusti piikkipallojen ja rullan avulla. Tule rentoutumaan ja oppimaan keinoja huoltaa omaa kehoa!

  • kehittää tasapainoa, venyvyyttä ja koordinaatiota
  • avaa ja poistaa lihasten kipukohtia ja arpikudosta
  • helpottaa palautumista
  • vahvistaa lihaskudoksen laatua

 

SPS selän spiraalistabilaatio

Spiral Stabilization (SPS) on kehonhallinta- ja terapiamenetelmä, jonka on kehittänyt tsekkiläinen lääkäri Richard Smišek. Hän on erikoistunut tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin, ja menetelmä on osoittautunut tehokkaaksi selän toiminnallisuuden parantamisessa ja erilaisten selkäkipujen ja -sairauksien ennaltaehkäisyssä/hoidossa.

Harjoitteissa käytetään vastuskuminauhoja ja harjoittelu tapahtuu pääosin pystyasennossa (myös istuen). SPS-harjoitteiden avulla pyritään rentouttamaan selän pitkittäisten ojentajalihasten ylijännittyneisyyttä ja vahvistetaan syvien vatsalihasten toimintaa. Samalla luodaan tilaa selkänikamien väliin ja lisätään aineenvaihduntaa. 

Tästä voit lukea lisää: 

http://www.askeleducation.com/spiral-stabilization/sps-tausta.html 

 

Sauvakävely -Nordic Walking

Sauvakävely on sykettä ja kuntoa kohottava kävelytekniikka, joka vahvistaa ylävartaloa ja vapauttaa niska- ja hartiaseudun jännitystiloja. Oikea tekniikka helpottaa selän pitkien ojentajien ylimääräistä työtä ja selän nikamien aineenvaihduntaa. 

Kävely on turvallista ja oikein suoritettuna tehokas koko kehon harjoittelumuoto. Se tuottaa yhtä hyvät tulokset kuin hölkkä, mutta vähemmillä riskeillä. Tunneilla sauvoja käytetään apuvälineinä, joilla kevennetään niveliin kohdistuvaa rasitetta ja lisätään selkärangan kiertoliikettä ja energianpolttoa.

Sopii kaikille kuntoilijoista aktiiviharrastajiin!

Seuraa meitä somessa